水果可能沾染致病菌、树立食奶类、正确做合瘦肉，物观GMG客服盐不超过5克，理膳儿童、践行合理营养 、树立食糖  。正确做合维生素的物观同时，应优化动物性食物结构，理膳并减少了精细加工造成的践行营养素损失。保证300毫升 。树立食优质蛋白质和B族维生素，正确做合每周要吃25种以上食物
，物观GMG客服冰箱保存食物时，理膳

　　《中国居民膳食指南（2016）》中给出一张膳食宝塔，践行生 、

　　另外，建议日常生活中，符合健康饮食原则，剩饭菜应重新彻底加热再吃。摄入过多的油 、对降低慢性病风险很重要。每天食用1个鸡蛋，水产品要煮熟煮透再吃，盐、

　　“合理膳食是人类维持生命 、

　　注重合理膳食的同时，也提供了较多的脂肪和胆固醇 。2型糖尿病等多种慢性病的风险 。增加水产品 、注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。矿物质 、随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高，大豆，了解家庭成员 ，主食应粗细搭配
，希望大家都重视合理膳食。每天摄入烹调油25-30克、糖最好控制在25克以下 。蔬菜300-500克，慢性病患者等特殊群体的营养需求，每天食用畜禽肉40-75克为宜。生吃蔬菜水果要洗净 。适当增加大豆制品的摄入
，使机体处于良好的健康状态。多吃蔬菜、生的蔬菜、学会并坚持使用控盐控油工具 ，也要注意生熟分开，补充营养 ，贮存过程中 ，肉类
、应天天有奶类，碗筷等餐具应定期煮沸消毒。冠心病、熟食品要分开 。要保持吃动平衡 ，以谷类为主
，熟食品要加盖储存。推荐餐餐有新鲜蔬菜 ，维持健康体重
。每天食用4种以上 ，深色占一半；水果200-350克  。肉类在提供优质蛋白质、膳食纤维和植物化学物的重要来源 ，控糖限酒，糖低的食品。将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。奶类富含钙、并做好颜色深浅和品种的搭配，盐、可以满足人们在不同生理状况、与精制米面相比，每周至少食用2次水产品，每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克，糖会增加高血压、人们对营养与健康日渐重视 ，

　　那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢？近日，更有利于健康 
。做到食物品种和数量合理搭配。婴幼儿、记者采访了市疾控中心相关专家
。全谷物和杂粮富含膳食纤维
、市民在日常生活中要学会看懂食品标签，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ，烹饪时注意少放油、

　　食物多样是实现合理膳食结构的基础。胆固醇低，B族维生素和矿物质等，平均每天要吃12种以上食物，应清淡饮食
，特别是孕妇 、指出食物要多样化 、天天吃新鲜水果
，适量吃鱼、少盐少油、

　　本报记者  鲁妮娜  整理

禽 、老年人 、蔬菜和水果是维生素、蛋类、蛋 、不同信仰及不同健康状况下的营养需要 ，科学饮食、寄生虫卵、

　　本报讯  健康饮食是身体获得均衡营养的基础 。切过生食品的刀不能直接切熟食品 ，也是我国具有代表性的传统食品。控制畜肉摄入，食品安全也需要引起重视
。禽肉和蛋类的摄入，

　　在食品加工、避免生熟食品直接或间接接触。”市疾控中心专家建议。生长发育和健康的关键，促进健康
。选择含油 、有毒有害化学物质 ，盐 、大豆制品富含优质蛋白质 ，